Ιάπωνες Δρ Izumi Tabata κάνει μια επαναστατική ανακάλυψη: βρήκε κάποια άσκηση δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Το άνοιγμά του ήταν ευχάριστη και επαγγελματίες αθλητές, και το ιατρικό προσωπικό, καθώς και εκείνους που απλά αγάπη ενεργό τρόπο ζωής.

«διάστημα της κατάρτισης«Ή» διάστημα μέθοδο Tabata «είναι ευρέως γνωστή και εφαρμόζεται σε όλο τον κόσμο. Ο Δρ Tabata ήταν ο προπονητής της ιαπωνικής εθνικής ομάδας στο πατινάζ, επειδή προσπάθησε να επιτύχει συνολική επίδραση των αθλητών της κατάρτισης.

Ως εκ τούτου, η εκπαίδευση ιδανικά πρέπει όχι μόνο να κάψει λίπος. Το σημαντικό σημείο είναι ενδυνάμωση των μυών, Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσει τον αθλητή αντοχής.

Χάρη σε αυτό το αξιόλογο άσκηση όλοι οι μεγάλοι στόχοι γυμναστήριο γίνει εφικτό. Γρήγορα έμαθε την ουσία της!

‡ Φόρτωση ο...

Ιαπωνικά εκπαίδευση

  1. Την εκτέλεση των ασκήσεων για 20 δευτερόλεπτα με μέγιστη ένταση με την οποία μπορείτε να κάνετε. Ως μια άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρότυπο sit-ups, push-ups, swing πατήστε το πλήκτρο. Κοστούμι σχοινάκι, η άσκηση με βάρη. Μπορείτε να περιπλέξει το έργο και να εκτελέσει σύνθετη άσκηση: βαθύ κάθισμα και καταλήψεις, push-ups, καταλήψεις, lunges.

    Ιαπωνικά εκπαίδευση
  2. Οι δαπάνες 10 δευτερόλεπτα. Πλήρως αποκατάσταση της αναπνοής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να συνεχίσει την κατάρτιση. Οι προσεγγίσεις αυτές θα πρέπει να είναι 8-20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε 10 δευτερόλεπτα. Μετά από 8 προσεγγίσεις ξεκουραστεί για 1 λεπτό. Αυτή είναι η ολοκλήρωση ενός κύκλου, διαρκεί 4 λεπτά. Σύνολο για την εκπαίδευση μπορεί να γίνει 4-5 από αυτές τις προσεγγίσεις - αυτό εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση. Για να μην φορτώσει πάρα πολύ κατά την έναρξη των μαθημάτων.
    Ιαπωνικά εκπαίδευση
  3. Η εκπαίδευση αυτή είναι πολύ αποτελεσματική, 2-3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να ασχοληθούν μαζί τους. Θα πρέπει να δώσετε στους μυς σας υπόλοιπο μεταξύ προπονήσεις.
    Ιαπωνικά εκπαίδευση

Μπορείτε εύκολα άσκηση στο σπίτιΧρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική. Το μόνο που χρειάζεται - ένα χρονόμετρο, και τη δύναμη της θέλησης. Αυτή είναι μια καλή επιλογή για τους ανθρώπους που δεν έχουν το χρόνο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Πριν από την προπόνηση ανάγκη μια ελαφριά προπόνηση, μετά την προπόνηση, μην ξεχάσετε να κάνετε τέντωμα.

Να είστε προσεκτικοί με τέτοια εκπαίδευση, αν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή αναπνευστικής οδού. Για τους αρχάριους και τους ανθρώπους που αντενδείκνυται σε σοβαρή πίεση, συνιστάται η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας κατά την άσκηση.

Βέλτιστη συχνότητα παλμών όταν η κατάρτιση - 144-156 παλμούς / λεπτό.. να 170-180 bpm. / λεπτό. Ωστόσο, αυτό είναι ένα πολύ προσωπικό ρεκόρ, όσοι έχουν μόλις αρχίσει, και οι ηλικιωμένοι δεν υπερβαίνουν το ανώτατο όριο των 120 bpm. / Λεπτό.

αυτό εκπαίδευση - ένα πραγματικό δώρο Θεού για εκείνους που θέλουν να επιτύχουν γρήγορα ορατά αποτελέσματα! Πείτε στους φίλους σας για τη μέθοδο Δρ Tabata, ενεργό τρόπο ζωής - είναι την υγεία και την ομορφιά την ίδια στιγμή.